En ny dansk undersøgelse viser, at regelmæssig motion kan reducere risikoen for udvikling af depression med op til 30 procent.
Forskere fra Det Nationale Forskningscenter for Mental Sundhed i Aarhus offentliggjorde mandag resultaterne af en storstilet undersøgelse, der dokumenterer, hvordan fysisk aktivitet kan påvirke den mentale sundhed positivt. Undersøgelsen omfatter data fra næsten 10.000 danskere over en periode på fem år og viser en klar sammenhæng mellem fysisk aktivitet og reduceret risiko for depression.
Regelmæssig træning har stor betydning
Ifølge rapporten, som er den hidtil mest omfattende i Danmark om emnet, har personer, der engagerer sig i regelmæssig motion – defineret som mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen – en markant lavere risiko for at udvikle depression.
"Vi har længe vidst, at motion er godt for den mentale sundhed, men denne undersøgelse giver os solide beviser på, at det kan være en effektiv metode til at forebygge depression," udtaler professor Lars Henriksen, der har ledet forskningsprojektet ved centret i Aarhus.
Undersøgelsen viser også, at typen af motion spiller en rolle, men at den vigtigste faktor er regelmæssighed. "Det behøver ikke nødvendigvis at være hård træning. Selv daglige gåture eller cykelture kan have en mærkbar effekt," bemærker Henriksen.
Personlige erfaringer fra danskere
Dorte Sørensen fra Vejle deltog i undersøgelsen og kunne personligt mærke forskellen. Efter en periode med stressrelateret fravær fra arbejde begyndte hun at deltage i lokale fitness- og yogatimer. "Ikke alene blev jeg fysisk stærkere, men jeg oplevede også en klar forbedring i mit humør og generelle velvære," fortæller hun.
Sørensen bemærker, at hendes daglige rutine med gåture i naturen også har hjulpet hende til at føle sig mere energisk og mindre ængstelig. "Jeg ville ønske, jeg havde startet med regelmæssig motion tidligere i mit liv," siger hun.
Hvordan motion hjælper hjernen
Undersøgelsen fremhæver de biologiske mekanismer, der kan være medvirkende til at mindske depression gennem motion. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at regulere niveauerne af stresshormoner og øger produktionen af visse neurokemikalier, der er kendt for at forbedre humøret.
"Motion frigiver endorfiner, som ofte kaldes 'lykkehormoner', og dette kan bidrage til en mere stabil følelsesmæssig tilstand," forklarer professor Henriksen. Han mener, at resultaterne af undersøgelsen kan have betydelige implikationer for, hvordan man i fremtiden tilrettelægger forebyggelsesstrategier mod mentalsygdomme.
Herfra har forskerne planer om at udvide projektet til at undersøge, hvordan specifikke træningsformer direkte påvirker hjernens struktur og funktion. Målet er også at udvikle motionsprogrammer skræddersyet til grupper med øget risiko for depression. Resultaterne kan potentielt ændre måden, mental sundhed integreres i danskernes hverdagsliv på en nuanceret og vidensbaseret måde.