En ny undersøgelse fra Center for Aldring og Sundhed i Silkeborg viser, at daglige gåture og almindelige husholdningsopgaver kan forbedre helbredet markant hos danskere over 65 år.
Undersøgelsen, der har fulgt 1.240 ældre borgere i Silkeborg og Viborg Kommune over halvandet år, viser, at deltagere, som bevægede sig mindst 30 minutter dagligt gennem almindelige aktiviteter som havearbejde, indkøb og trappegang, havde 22 procent færre indlæggelser end en kontrolgruppe med stillesiddende dagligdag.
Forskerne bag studiet fremhæver, at det ikke kræver strukturerede træningsprogrammer at opnå effekten. Almindelig hverdagsmotion er tilstrækkelig til at styrke både muskelstyrke, balance og hjertekarsystem hos ældre borgere.
Hverdagens bevægelse gør en forskel
"Vi ser en tydelig sammenhæng mellem mængden af hverdagsaktivitet og antallet af faldskader samt indlæggelser for hjertekarsygdomme," siger Marianne Ellegaard, seniorforsker ved Center for Aldring og Sundhed. "Det interessante er, at effekten er stort set lige så stor, som man ser hos deltagere i strukturerede motionsprogrammer. Det betyder, at man ikke behøver dyrt træningsudstyr eller fast mødetid i en forening for at få gavn af bevægelse."
Undersøgelsen har registreret deltagernes bevægelsesmønstre via skridttællere og spørgeskemaer hver tredje måned fra januar 2025 til juli 2026. I gennemsnit gik deltagerne i den mest aktive gruppe 6.800 skridt dagligt, mens den mindst aktive gruppe lå på omkring 2.100 skridt.
Konkrete forandringer i hverdagen
Blandt deltagerne i undersøgelsen er 72-årige Kirsten Vad Poulsen fra Silkeborg, der efter et hofteoperation for to år siden begyndte at gå daglige ture til det lokale supermarked i stedet for at bruge bil.
"Jeg går nu ned til Brugsen hver formiddag i stedet for at køre. Det er cirka 800 meter hver vej, og jeg har mærket, at jeg er blevet mere stabil på benene," siger Kirsten Vad Poulsen. "Min læge sagde til mig for et halvt år siden, at mit blodtryk er faldet, og jeg tror, det hænger sammen med, at jeg simpelthen bevæger mig mere i det daglige."
Undersøgelsen peger også på, at social kontakt spiller en rolle. Deltagere, der kombinerede hverdagsmotion med regelmæssige besøg hos familie eller deltagelse i lokale fællesskaber, viste en yderligere forbedring i selvvurderet livskvalitet på 15 procent.
Kommunerne i undersøgelsen har allerede taget resultaterne til efterretning. I Viborg Kommune er der siden foråret 2026 etableret otte nye gangstier i boligområder med mange ældre borgere, og i Silkeborg Kommune overvejer man at udvide antallet af bænke langs eksisterende gangruter for at gøre det lettere at tage pauser undervejs.
Center for Aldring og Sundhed planlægger at følge de samme 1.240 deltagere yderligere to år frem for at undersøge, om effekterne holder på længere sigt. Resultaterne fra den udvidede undersøgelse forventes offentliggjort i begyndelsen af 2029, og forskerne overvejer samtidig at inddrage flere kommuner i den fortsatte dataindsamling.